도도노트

자다가 기지개 한 번 켰을 뿐인데 종아리가 돌덩이처럼 굳어버리는 경험, 해보신 분은 압니다. 저는 몇 달 전 자격증 교육을 받으면서 처음으로 이 고통을 제대로 겪었습니다. 한 달 넘게 하루 종일 의자에 앉아 있다 보니, 젊었을 때는 단 한 번도 느껴본 적 없던 증상이 나타났습니다. 단순한 피로가 아니라 뭔가 몸에서 신호를 보내고 있다는 게 느껴졌고, 그때부터 이 문제를 제대로 들여다보게 됐습니다.왜 하필 종아리에서 신호가 오는가 — 원인 분석의학계에서 종아리를 "제2의 심장"이라고 부르는 데는 정확한 근거가 있습니다. 핵심은 밀킹 액션(Milking Action)입니다. 여기서 밀킹 액션이란 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 하체의 정맥혈을 심장 방향으로 끌어올리는 펌프 작용을 의미합니다. 젖을 짜..

손가락 관절염 환자 10명 중 7명이 아침 기상 직후에 통증이 가장 심하다고 호소합니다. 저도 알바 다음 날 손가락이 너무 아파서 손목 마사지기까지 샀던 사람인데, 알고 보니 그 통증의 진짜 원인은 손가락 자체가 아니라 팔 근육이었습니다. 이 글에서는 퇴행성 관절염으로 악수조차 못 할 정도였던 분이 직접 고안한 자가 마사지법, 그리고 제가 어머니와 제 경험을 겹쳐보며 다시 생각하게 된 것들을 정리했습니다.팔 근육 단축이 손가락 관절염을 만든다손가락이 아프면 보통 파스를 손가락 마디에 붙이거나, 스테로이드 주사를 맞습니다. 저도 그게 당연한 순서라고 생각했습니다. 그런데 통증의 구조를 들여다보면 이야기가 달라집니다.손가락 마디의 통증은 관절면 사이의 간격이 좁아지면서 뼈끼리 마찰이 생겨 염증이 발생하는 것..

살을 빼려고 맞은 주사가 오히려 장기를 망가뜨릴 수 있다면 어떻게 하시겠습니까. 저는 운동과 식단으로만 다이어트를 해온 터라 마운자로 같은 주사제에 크게 관심이 없었는데, 최근 췌장 괴사나 담낭 천공 같은 사례를 접하고 나서 이건 제대로 알아둬야겠다 싶었습니다. 특히 나이가 들면서 뱃살이 좀처럼 빠지지 않아 흔들릴 때마다 이 자료가 제 마음을 붙잡아 줍니다.마운자로가 췌장과 담낭을 공격하는 두 가지 경로마운자로는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 촉진 펩타이드), 두 가지 호르몬 수용체에 동시에 작용하는 약물입니다. 여기서 GLP-1 수용체 작용제란 췌장에 직접 신호를 보내 인슐린 분비를 촉진하는 기전을 가진 약물군을 의미하는데, 이 과정에서 췌장의 선방 세포—소..

건강검진 결과지에서 중성지방 수치에 빨간 줄이 그어져 있던 날, 솔직히 좀 당황했습니다. 콜레스테롤이야 익히 들어봤지만 중성지방이 먼저 튀어나올 줄은 몰랐거든요. 약을 먹어야 하나 고민하던 중에 사과의 펙틴 성분이 중성지방을 직접 줄여준다는 내용을 접했고, 그 뒤로 식후 사과가 제 루틴이 됐습니다. 이 글에서는 제가 직접 살펴보고 실천하고 있는 사과 효능의 핵심을 데이터와 함께 풀어봅니다.펙틴이 중성지방을 잡는 원리, 생각보다 명확합니다사과하면 비타민 C를 먼저 떠올리는 분이 많은데, 제가 주목한 건 펙틴(Pectin)이었습니다. 여기서 펙틴이란 식물 세포벽을 구성하는 수용성 고분자 물질로, 물과 만나면 겔(gel) 형태로 뭉치는 성질이 있습니다. 쉽게 말해 소장 안에서 촘촘한 그물망처럼 작용해 콜레스테..

저녁을 일찍 먹고, 야식도 참고, 예전보다 확실히 덜 먹는데 뱃살은 오히려 더 늘어납니다. 제가 딱 그 상황입니다. 운동도 하고 식단도 신경 쓰는데 왜 안 빠지는 걸까 고민하다가, 결국 문제는 '뭘 먹느냐'가 아니라 '혈당을 어떻게 관리하느냐'였다는 걸 깨달았습니다. 그 고민의 흔적으로 찾아낸 것이 토마토·양파 절임입니다. 만드는 것도 쉽고, 재료도 간단한데 혈당 관리와 식욕 억제에 실질적으로 도움이 된다는 점에서 꾸준히 해먹을 수 있겠다 싶었습니다.토마토·양파 절임, 왜 '혈당 다이어트'에 어울리는가토마토는 그동안 갈아 마시거나 스파게티 소스에 넣거나, 토달볶(토마토·달걀·볶음) 형태로만 먹었습니다. 이렇게 절임으로 먹는다는 생각 자체를 못 했는데, 막상 재료 목록을 보니 양파와 토마토 두 가지가 전부..

쪼그려 앉아 폰을 보다가 일어서려는 순간, 허리가 천천히 펴지지 않아서 "어, 나 이제 이런 사람이 됐나" 싶었던 적이 있습니다. 저도 그랬습니다. 엎드려서 책 읽기, 다리 꼬고 앉기, 쇼파 대신 바닥에 쪼그려 앉기까지 — 허리에 나쁜 습관을 죄다 갖고 있으면서 왜 허리가 아픈지는 몰랐습니다. 서울대학교 의과대학 재활의학교실 정선근 교수의 설명을 접하고 나서야, 이게 단순한 통증이 아니라 오랜 생활 습관이 디스크에 새긴 상처라는 걸 이해하게 되었습니다.나쁜 자세, 허리를 병들게 하는 진짜 원인허리 통증을 질환으로 바라보는 시각도 있는데, 저는 정선근 교수의 접근에 더 설득력을 느꼈습니다. 암처럼 외부 원인이나 세포 변이로 생기는 게 아니라, 일상 속에서 스스로 디스크를 반복적으로 손상시켜서 생기는 결과라..