도도노트

악력이 약한 사람은 치매 발병률이 최대 74% 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 설거지하다 그릇을 종종 떨어뜨리는 저는 이 수치를 보고 솔직히 좀 뜨끔했습니다. 손아귀 힘 하나가 전신 건강의 지표라니, 처음엔 과장처럼 들렸지만 실제로 알아볼수록 근거가 단단한 이야기였습니다.악력이 왜 건강 지표인가일반적으로 악력은 그냥 손이 센 것, 운동 좀 한 사람의 특성 정도로 알려져 있습니다. 제 경우도 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제 연구를 찾아보니 이야기가 달랐습니다.영국 바이오뱅크에서 46만 명 이상을 분석한 연구에서 악력이 약한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 치매 발병률이 약 74% 높은 것으로 나타났습니다(출처: UK Biobank). 단순한 근력 측정이 아니라 뇌 건강과 직결되는 수치라는 점이 충격이었습니..

자율신경계가 망가진 거라고, 정말 그게 다일까요? 새벽 2~3시에 눈이 떠지면 제일 먼저 드는 생각이 "나 큰일 난 건 아니지?"였습니다. 저도 한동안 새벽 1~2시에 겨우 잠들어 새벽 4~5시에 깨는 패턴이 반복됐는데, 알고 보니 자율신경보다 먼저 의심해야 할 원인들이 따로 있었습니다.새벽에 깨는 진짜 원인 — 수면 무호흡증과 수면위상지연증후군요즘 자율신경계 얘기가 워낙 많이 돌다 보니, 새벽에 깨면 곧바로 "자율신경이 망가진 것"이라고 결론 내리는 분들이 많습니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 실제로는 자율신경보다 먼저 들여다봐야 할 원인이 두 가지 있었습니다.첫째는 수면 무호흡증(Sleep Apnea)입니다. 여기서 수면 무호흡증이란, 수면 중 기도가 좁아지거나 막히면서 호흡이 반복적으로 끊기는 상태..

비판텐 안에 스테로이드가 들어있는 줄 알고 10년 넘게 아껴 썼습니다. 알고 보니 핵심 성분은 덱스판테놀, 즉 비타민 B5 계열의 판테놀이었고, 임산부와 갓난아기한테도 쓸 수 있을 만큼 안전한 성분이었습니다. 오늘은 한관종 시술을 받고 돌아오는 길에 이 사실을 새삼 실감하면서, 재생크림을 피부 타입에 맞게 고르는 법을 정리해봤습니다.판테놀, 기적의 연고라는 말이 허풍이 아닌 이유아이들이 어렸을 때 비판텐을 달고 살았습니다. 기저귀 발진이 올라오면 리도맥스랑 비판텐 두 개를 번갈아 발랐는데, 솔직히 그때는 그냥 "애들 피부에 쓰는 연고" 정도로만 알았습니다. 성분에 대해 깊이 생각해본 적이 없었던 거죠.그런데 오늘 피부과에서 한관종 시술을 받고 나니 의사 선생님이 재생연고를 발라주셨습니다. 그 순간 '이거..

찐 감자 한 그릇의 혈당부하지수가 거의 90에 달한다는 걸 알고 나서, 저는 잠시 멍해졌습니다. 감자에 설탕 찍어 먹는 버릇이 있는데, 그게 거의 설탕 한 숟갈이랑 다를 게 없다는 얘기였으니까요. 탄수화물을 무조건 끊어야 한다는 쪽과 골고루 먹어야 한다는 쪽, 양쪽 다 일리가 있어 보여서 늘 헷갈렸는데...결국 핵심은 어떤 탄수화물을 어떻게 먹느냐였습니다.같은 식재료, 조리법 하나로 혈당이 뒤집힌다고구마가 건강식이라는 건 저도 오래전부터 알고 있었습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 생고구마와 군고구마가 이렇게까지 다를 줄은 몰랐습니다. 첫째 아이를 임신했을 때 입덧이 심해 아무것도 못 먹던 시기에 생고구마를 거의 주식처럼 먹었는데...그때는 그냥 그것밖에 넘어가질 않아서였지, 혈당 같은 건 생각도 못 ..

솔직히 저는 운동 강도가 높을수록 살이 더 잘 빠진다고 믿었습니다. 그래서 매일 숨이 턱 끝까지 차도록 뛰었는데, 뱃살은 꿈쩍도 안 하더라고요. 그러다 슬로우조깅을 접하고 나서야 제가 완전히 반대 방향으로 뛰고 있었다는 걸 알게 됐습니다. 30일 동안 몸으로 직접 겪은 변화와, 50대를 앞두고 무릎 걱정이 앞서는 분들을 위한 현실적인 시작법까지 정리했습니다.지방연소는 '덜 힘들게' 뛸 때 일어난다처음에 슬로우조깅이라는 말을 들었을 때, 저도 '그냥 천천히 걷는 거 아닌가'라고 생각했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다만, 같은 거리를 걸을 때보다 에너지 소모가 두 배라는 얘기를 듣고 나서야 자세히 들여다보게 됐습니다.핵심은 지방 산화(Fat Oxidation)에 있습니다. 지방 산화란 체내 지방이 산소..

갱년기가 슬슬 찾아오면서 뼈가 예전 같지 않다는 걸 몸으로 느끼기 시작했습니다. 지인이 50대도 안 됐는데 운전석 뒷자리 물건을 꺼내려다 쇄골이 부러졌다는 이야기를 듣고 나서는, 더 이상 남 일처럼 흘려들을 수가 없었습니다. 그래서 골다공증 관리를 제대로 해보겠다고 마음먹었는데, 칼슘만 챙기면 된다고 생각했던 제 상식이 꽤 많이 틀려 있었습니다.뼈에 나쁜 음식, 의외의 것들이 포함되어 있었습니다사골국이 뼈에 좋다는 건 거의 상식처럼 퍼져 있는데, 이게 꼭 그렇지만은 않다는 의견이 있습니다. 저도 처음엔 반신반의했습니다. 뼈로 끓인 국이 뼈에 나쁘다고? 싶었으니까요.여기서 핵심은 '인산(phosphoric acid)'입니다. 인산이란 뼈 속 칼슘과 결합해 칼슘을 체외로 빠져나가게 만드는 성분입니다. 사골을..